mindfulness-baserad stressreduktion

mindfulness-baserad stressreduktioni mindfulness-based stress reduction (mbsr) lär människor sig att stoppa det som kallas “monkey brain.”som en apa i djungeln hoppar från gren till gren, vi är vid varje given tidpunkt flyttar från en tanke till en annan. detta händer så snabbt att vi i vissa fall inte ens är medvetna om vår interna dialog. dessa automatiska tankar kan innebära att reflektera över hur vi skulle ha eller borde ha betett sig i en viss situation http://superforma.se/. vi kan också oroa oss för att vi i framtiden inte kommer att leva upp till våra eller någon annans förväntningar. denna typ av negativt tänkande kan leda till depression, ångest, frustration, rädsla och ilska. eller helt enkelt, lidande. summan av kardemumman är att dessa tankar hindrar oss från att leva i nuet, och att vara “uppmärksam.”

för att stoppa denna negativa vana kan du till exempel använda kroppsskanningsmeditationen. denna teknik tvingar dig bokstavligen att fokusera på nutiden genom att kanalisera en tanke i taget. om du tvingar din hjärna att fokusera på känslorna av, till exempel din fot, kan du inte samtidigt dagdrömma om ditt livs obehagligheter. numera kan du ladda ner en mbsr app till din telefon, lyssna på dem strömmas över internet, eller köpa en cd. att omvandla dessa erfarenheter till positiva resultat för att minska lidandet vid kroniska sjukdomar är dock ett värdigt mål på grund av det fysiska lidandet som förstoras av emotionellt och psykiskt lidande. nuvarande medicinska behandlingar är inriktade mot fysiska symptom och är inte inriktade på de andra aspekterna av lidande för patienterna och deras vårdgivare.

mbsr för att minska sjukdomsbördan

vid sjukdomar med hög kombination sjukdom börda såsom fibromyalgi och kronisk ryggsmärta, meditativ praxis kan minska känslomässigt lidande och kan även förbättra hjärnans funktion.

mbsr för att minska sjukdomsbördanvid sjukdomar med hög kombination sjukdom börda såsom fibromyalgi och kronisk ryggsmärta, meditativ praxis kan minska känslomässigt lidande och kan även förbättra hjärnans funktion. för att bättre förstå hur mbsr förbättrar tänkandet använder forskare sofistikerade hjärnbildningsverktyg, såsom funktionell magnetisk resonansbildning (fmri). dessa visar starkare kopplingar mellan hjärnregioner efter meditativ övning.

med tanke på uppfattningen att meditation minskar känslomässigt lidande bestämde vi oss för att testa mbsr hos personer som lider av cirros, en epidemisk medicinsk sjukdom över hela världen som vanligtvis orsakas av fetma, diabetes, alkohol och hepatit. cirros påverkar flera organ förutom levern, och en stor inverkan känns på hjärnan. denna sjukdomsprocess börjar med oförmåga att uppmärksamma och kan leda till allvarliga psykiska problem som desorientering, förvirring och koma. detta kompliceras ytterligare av en stark överlagring av depression som ofta behandlas otillräckligt eftersom kliniker kan vara rädda för att maximera läkemedelsdoser hos patienter med sjuka lever (eftersom levern är ansvarig för att rensa dessa mediciner). denna sjukdom resulterar därför i en obehandlad mental och känslomässig patientbelastning, en börda på det medicinska systemet och en stor börda på sina följeslagare eller vårdgivare.

behandling av cirros patienter och deras vårdgivare med mbsr

mbsr hade aldrig studerats på patienter med cirros. vi ville också klargöra om mbsr-tekniker skulle kunna minska vårdgivarens sjukdomsrelaterade börda. för att ingå i vår studie var patienterna som lider av cirros åtminstone mildt deprimerade (mätt med beck depression inventory-ii) och hade också en vårdgivare som var villig att delta i mbsr-träningen. i slutändan skrev 20 par in sig i studien.

par deltog i fyra 1-timmars gruppterapi sessioner. mbsr-specifika tekniker som användes vid varje session inkluderade kroppsskanningen, progressiv muskelavslappning och den kärleksfulla vänlighetsmeditationen tillsammans med qigongs mjuka rörelser. varje patient och deras signifikanta andra fick en cd för att ta hem så att de kunde träna teknikerna dagligen. patienter registrerade gör mbsr tekniker mellan gruppterapi sessioner så att vi kunde garantera att de praktiserade vad de lärde sig i terapi.

mbsr förbättrar livskvaliteten

mbsr förbättrar livskvaliteteni början och slutet av studien slutförde både patienter och deras vårdgivare validerade frågeformulär som bedömde depression, sömnkvalitet och övergripande hälsorelaterad livskvalitet. för att minimera potentialen för studieförfattarens inflytande på ämnets frågeformulär, var den första och ledande författaren till detta projekt inte involverad i att antingen genomföra veckovisa mbsr – gruppterapisessioner eller administrera de psykologiska frågeformulären. intressant, patienter med leversjukdom i slutet av månaden mbsr utbildning haft betydande förbättring av sömnhygien, och deras hälsorelaterade livskvalitet (dvs minskning av depression). detta projekt var också förknippat med en betydande minskning av vårdgivarbördan. dessa data tyder på att bara en månad program av mbsr förbättrats avsevärt patientrapporterade resultat och vårdgivare börda även i kroniska sjukdomar såsom levercirros.