Vad du behöver veta för att förlora magen fett

Vad du behöver veta för att förlora magen fettFörsta gången det hände var jag i mina tidiga tjugoårsåldern, straphanging i en fullsatt New York City tunnelbanebil på väg till jobbet. Jag hade på mig en smal T-shirtklänning, en som av skäl som snart kommer att bli skrämmande tydliga, brukade jag sedan skrubba ut kulllådan och sedan kasta. Den sittande kvinnan jag stod framför träffade mina ögon och log. Sen stod hon upp. Jag log tillbaka och klev åt sidan så att hon kunde ta sig till dörren. Hon stod bredvid mig.

“Vill du sitta?”hon frågade vänligt. “Jag kommer ihåg hur trött jag var under min graviditet. Du ser ut som du är i din andra trimestern; det blir lättare.”

Om jag hade varit gravid, skulle hennes generositet förmodligen ha skickat mig till tidig arbetskraft precis där på F-tåget.

Men det var jag inte. (Ändå tog jag sätet.)

Då och då erbjuds jag fortfarande en plats på tåget, tack vare en mage som alltid verkar komma in i ett rum en delad sekund innan resten av mig gör se-topforma.se.

Magen Problem

Varje kvinna har sina egna hängningar om någon kroppsfel, men flabby abs verkar vara en universell öm punkt. I en nyligen genomförd konditionsundersökning, rankade de nummer ett på listan över problemområden kvinnor ville fast. Inte bara har min äppelformade mitten varit en upptagenhet av mig sedan jag var en tween, det har också varit föremål för artiklar jag har skrivit (som den här) och syftet med bokstavligen hundratals försök från min sida att acceptera och/eller platta till den. Det var först efter att ha tvillingar som jag avgick ganska mycket till det faktum att min mage var gelé för gott.

Magen ProblemSå när min redaktör på FITNESS läste på min blogg att jag trodde att min abs var permanent “sträckt ut” och jag hade övergett abs-DVD-skivor som hon hade gett mig, frågade hon om jag ville ta ett mer vetenskapligt tillvägagångssätt. Jag trodde, visst. Gud vet, oändliga crunches har inte fått mig långt. Hon satte upp mig med ett möte på den berömda Women ‘ s Sports Medicine Center på sjukhuset för specialkirurgi i New York City, där jag skulle få ett ultraljud och ta reda på vad som verkligen händer med min mitten.

Jag var på idén om att få en skanning. Jag misstänkte starkt att jag hade vad många kvinnor som har varit gravida har, diastas recti eller separerade buksmuskler. Det skulle inte förklara varför jag alltid har haft en pooch, men det kunde delvis förklara varför jag hade en nu. “Diastas recti uppstår när magmusklerna separat längs mittlinjen på grund av en växande livmodern, säger Virginia Lupo, MD, ordförande för avdelningen för obstetrik och gynekologi vid Hennepin County Medical Center i Minneapolis. “Det är orelaterat med huruvida musklerna är starka eller inte.”Det betyder att det inte spelar någon roll om din abs är gjord av stål eller mush; chansen att de kommer att dra ifrån varandra beror på styrkan i bindväven som säkrar dem. I en studie av kvinnor inte långt efter att de hade fött, hade 68 procent tillståndet ovanför naveln och 32 procent nedan. (Djupt andetag: de flesta kvinnors abs kommer att flytta tillbaka tillsammans igen naturligt efter ett tag även om vi inte rusar till Pilates klassen så fort vi får okej att träna.) Ju fler graviditeter en kvinna har haft, desto mer sannolikt är hon att ha diastas recti. Jag har bara haft en graviditet, men det var en dubbel, så oddsen var bra att detta var en del av mitt problem.

Vad är din Magtyp?

Låt oss få en sak rakt: Gisele Bundchen och jag — och du, för den delen-har mer eller mindre samma ab-muskler. Det viktigaste som skiljer oss från varandra, förutom de Victoria ‘ s Secret catalog covers, är mängden fett vi packar på runt dem. Apple former, som jag, är genetiskt predisponerade för att bära extra pöl runt mitten?avsnitt snarare än i rumpan, höfter och lår, liksom päron — inte att vi får plocka. Om vi kunde, skulle vi alla välja en tredje typ: Giseles till synes fettfria kroppsbyggnad. (Det finns mer hur din mitten ser ut, inklusive lång midja och breda höftben, men vi pratar fett och muskler nu.)

Vad är din Magtyp?Vänd öppna en anatomi bok och du kan se vad som skulle ligga bakom en sex-pack om du hade en. Under huden och eventuellt underliggande subkutant fett kommer du till musklerna; den övre som går nerför framsidan är rectus abdominis. Eftersom det är den pråliga, sex-pack muskeln, närmast hudens yta, kanske du tror att rectus är nyckeln till hur platt din mage ser ut, men det är bara ett lager av löken. De interna och externa obliques köra upp sidorna och inte bara ge dig de fina krusningar men också hålla i midjan lite; transversus abdominis är en djupare muskel som omger och cinches ditt centrum som en obi. Alla dessa muskler räknar i hur din abs ser ut (vi kommer in i hur man arbetar dem senare). Då har du bindväv, fascia, som håller allt ihop.

Forskning har fokuserat på två typer av ab-fett: det subkutana fettet som tidigare nämnts är den rolly squish på toppen av din bröstkorg och midja som du kan ta tag i och som försvinner när du går ner i vikt. Visceralt fett, som ackumuleras runt dina organ, är förknippat med alla slags metaboliska problem som kan öka risken för diabetes och hjärtsjukdom. Enligt en kanadensisk studie är några av oss mer genetiskt benägna att visceralt fett, vilket kan “driva bukmusklerna utåt”, säger Thomas Nesser, PhD, docent i träningsvetenskap vid Indiana State University i Terra Haute, vilket ger dig det rundade utseendet. När det gäller mig är jag på min tunnaste dessa dagar-som, även om den inte är mager, är ganska tunn – men jag har fortfarande några rullar av den relativt godartade typen av fett. Jag skulle inte veta om jag hade den andra sorten förrän ultraljuds scan.

Hem rättsmedel: hantera mjäll

Hem rättsmedel: hantera mjällMjäll är ett vanligt kroniskt hårbotten tillstånd markerat av fjällning av huden i hårbotten. Det är inte smittsam eller allvarlig, men det kan vara pinsamt och ibland svårt att behandla.

Den goda nyheten är att mjäll vanligtvis kan kontrolleras. Milda fall av mjäll kan behöva något mer än daglig schamponering med en mild rengöringsmedel. Mer-envisa fall av mjäll svarar ofta på medicinska schampon.

Livsstil och hem rättsmedel

Förutom regelbunden schamponering kan du vidta åtgärder för att minska risken för att utveckla mjäll:

  • Livsstil och hem rättsmedelLär dig att hantera stress. Stress påverkar din övergripande hälsa, vilket gör dig mottaglig för ett antal tillstånd och sjukdomar. Det kan till och med hjälpa till att utlösa mjäll eller förvärra befintliga symtom.
  • Schampo ofta. Om du tenderar att ha en fet hårbotten, kan daglig schamponering hjälpa till att förhindra mjäll.
  • Få lite sol. Solljus kan vara bra för mjäll. Men eftersom exponering för ultraviolett ljus skadar din hud och ökar risken för hudcancer, sola inte. Istället, bara spendera lite tid utomhus. Och var noga med att bära solskyddsmedel på ditt ansikte och kropp.
  • Alternativ medicin. Små studier har funnit att tea tree oil kan minska mjäll, men mer studie behövs. Tea tree olja, som kommer från bladen av den australiska Tea tree (Melaleuca alternifolia), har använts i århundraden som ett antiseptiskt, antibiotikum och antifungalt medel. Det ingår nu i ett antal schampon som finns i naturliga livsmedelsaffärer. Oljan kan orsaka allergiska reaktioner hos vissa människor.

När vanliga schampon misslyckas kan mjällschampon du kan köpa på en apotek lyckas. Men mjällschampo är inte alla lika, och du kan behöva experimentera tills du hittar en som fungerar för dig.

Om du utvecklar klåda, sveda, rodnad eller brännande från någon produkt, sluta använda den. Om du utvecklar en allergisk reaktion redandwhite.se — såsom utslag, nässelfeber eller andningssvårigheter — kontakta omedelbart läkare.

Mjällschampo klassificeras enligt medicinen de innehåller:

Pyrithione zinc shampoo (som huvud och axlar, Jason Dandruff Relief 2 i 1). Dessa innehåller det antibakteriella och antifungala medlet zinkpyrition. Denna typ av schampo kan minska svampen i hårbotten som kan orsaka mjäll och seborrheisk dermatit.

Tjärbaserade schampon(såsom Neutrogena T / Gel). Koltjära, en biprodukt av koltillverkningsprocessen, hjälper tillstånd som mjäll, seborrheisk dermatit och psoriasis. Det saktar hur snabbt hudceller i hårbotten dör och flingar av. Om du har ljust hår kan denna typ av schampo orsaka missfärgning.

Mjällschampo klassificeras enligt medicinen de innehåller:Schampon innehållande salicylsyra (såsom Neutrogena T/Sal). Dessa “scalp scrubs” hjälper till att eliminera skalan, men de kan lämna hårbotten torr, vilket leder till mer flaking. Att använda en balsam efter schamponering kan hjälpa till att lindra torrhet.

Selensulfidschampo (såsom Selsun Blue). Dessa schampon saktar dina hudceller från att dö och kan också minska malassezia. Eftersom de kan missfärga Blont, Grått eller kemiskt färgat hår, var noga med att använda dem endast enligt anvisningarna och skölj väl efter schamponering.

Ketokonazol schampo (såsom Nizoral). Ketokonazol är ett brett spektrum antifungalt medel som kan fungera när andra schampon misslyckas. Det är tillgängligt både över disk och på recept.

Försök använda en av dessa schampon dagligen eller varannan dag tills din mjäll kontrolleras; skära sedan tillbaka till två eller tre gånger i veckan, efter behov. Om en typ av schampo fungerar för en tid och sedan verkar förlora sin effektivitet, försök växla mellan två typer av mjällschampo. Läs och följ anvisningarna på varje flaska schampo du försöker. Vissa måste vara kvar på några minuter, medan andra ska sköljas omedelbart.

Om du har shampooed troget i flera veckor och det finns fortfarande en dammning av mjäll på axlarna, prata med din läkare eller hudläkare. Du kan behöva ett recept-styrka schampo eller behandling med en steroid lotion.