Den Bästa Våren Superfoods till Bränsle för Din Träning

Den Bästa Våren Superfoods till Bränsle för Din TräningKalla dem vad du vill—power producera, undrar livsmedel, eller näringsmässiga kraftpaket—superfoods redovisas som whole foods att du faktiskt kan hitta i naturen eller på din lokala jordbrukarna marknaden. Med egenskaper som kan hjälpa till att bekämpa alla typer av sjukdomar, lägga till mer superfoods till din diet kan stödja övergripande hälsa, minska risk för kroniska sjukdomar.

Dessa näringsrika livsmedel som är klart positiva till vardags hälsa, men vi undrade om det fanns några som kan vara extra potenta när det gäller att tanka träning. Vi ställde frågan till registrerad dietist Wendy Bazilian, författare av SuperFoodsRx Kost, som säger superfoods kan hjälpa till att bygga och reparera muskler, stöd i vätskesystem och balansera energi. Oavsett om du äter dem före eller efter träningen, superfoods är av avgörande betydelse för både motion prestanda och återhämtning.

Så hur kan vi få fler av dessa friska äter sig in i vår dagliga kost? Bazilian säger superfoods måste vara god, enkel att använda och mångsidiga, så att du kan har dem i många olika recept. Här är några av de bästa, lätt-att-hitta våren superfoods du vill köpa för att driva din kropp för din vår och sommar träning.

Jordgubbar

Bazilian älskar denna antioxidant kraftpaket och hjärta-formade frukt för sin fiber och vitamin C. Vitamin C är viktigt för ett friskt immunförsvar, hjälper sår att läka ordentligt, bygga och underhålla brosket, och att hålla huden frisk och vital, för”, säger hon. Lägg jordgubbar att sockra havregrynsgröt på morgonen eller blanda i skivor till din sallad till lunch.

Kronärtskockor

En överraskande att plocka några, Bazilian poäng kronärtskockor för sin fiber och särskilt hög antioxidant räkna. “Ett helt medium kronärtskocka har bara 60 kalorier och 10 gram (över en tredjedel av ditt dagliga rekommendation!) av fiber, säger hon. Prova det vegetariska som ett underhållningsvärde för pizza, pasta och sallader.

AvokadoAvokado

Verkar som det är något av detta super-veggie—ahem, frukt—inte kan användas till och med flera högsäsong, det är lätt att få tag på en. När du slutligen hitta en mogen man, försöker avokado i en mängd olika recept, från toast till smoothies. I SuperfoodsRx Kost, Bazilian berömmer plocka: “En källa av 20 vitaminer och mineraler, avokado också hjälpa till att få oss att känna dig mätt längre på grund av sin fiber och hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter.”

Blåbär

Känd för sina kraftfulla antioxidanter, detta snackable frukt stärker immunförsvaret, minskar inflammation, stöder hjärnans hälsa, skyddar mot hjärtsjukdomar och cancer, hjälper till att reglera blodsocker och slagsmål utanför UTIs, enligt Hälso-är att bidra nutrition redaktör Cynthia Sass, en registrerad dietist. Nu är en superfood.

Sparris

Veggie är hög på antioxidanter, lågt i kalorier, stödjer matsmältning och immunförsvar samt bidrar till lägre blodtryck, Sass säger. Sparris kan ätas när som helst på dagen, oavsett om det är med ägg och rökt lax till frukost eller med kycklingbröst och brunt ris till middag efter träningen.

Aprikoser

Vattenkrasse

Bazilian rekommenderar aprikoser för en låg-kalori -, hög-fiber dos av vitamin A och C, “viktiga för att hålla vårt immunförsvar att fungera som bäst, vår hud frisk och för att bevara den vision som vi ålder.” Hon föreslår att de underskattad frukt i din kost genom att mosa en del i en sås till fisk eller kyckling, sätta dem i pannkakssmeten eller bara äta dem på egen hand.

Vattenkrasse

Hög på antioxidanter, lågt i kalorier och rik på immun-stöd till vitamin A och C, lummig grön hjälper till att kompensera för slitage av utövande. “Blåbär och vattenkrasse är idealisk före träning,” Sass säger, “för att hjälpa bränsle verksamhet och höja bl

Är Sushi Frisk? Här hittar du Allt Du Behöver Veta

Är Sushi Frisk? Här hittar du Allt Du Behöver VetaAmerikaner äter sushi i lokaler som är lika varierande som high-end restauranger och beredda livsmedel avsnitt av livsmedelsbutiker — och många tror att det är en näringsrik val. Men sushi är frisk?

“Sushi har denna halo av att vara frisk, säger Katherine Zeratsky, en registrerad dietist dietist och docent i näringslära vid Mayo Clinic. Efter alla, traditionell sushi har alla förutsättningar att bli ett hälso-och mat: det är fyllda med färsk fisk, insvept i tunna blad av sjögräs och presenteras i prydliga små rullar. Men experter varnar inte att förvänta sig att din vecka spicy tuna för att smala midjan.

Ett av de största problemen med sushi är en del kontroll. Samtidigt som det kan se ut kompakt, sushi kan ha en hel del kalorier: en enda sushi rulle skär i sex till nio stycken kan innehålla så många som 500 kalorier, säger Isabel Lönnar, en registrerad dietist och talesman för the Academy of Näringslära och Dietetik. (En kryddig räkor rulla med kryddor har ca 550 kalorier, enligt USDA.) “Våra ögon kommer att berätta något för oss, och det kanske inte matchar med vad som händer näringsmässigt, tillägger Zeratsky — och det är innan factoring i ytterligare kast, aptitretare eller en kopp skull. “Det kan lägga upp.”

De flesta av dessa kalorier kommer från klibbigt vitt ris som håller dina rulla ihop. Sushi ris är oftast gjord genom att lägga i ättika och socker, och socker ger det mer kalorier än kokt ris, Zeratsky säger. Denna söta klibbiga sushi ris också blir klappade och packade ner betydligt under matlagning och montering processen, så att du kan vara att konsumera en halv kopp till en hel kopp vitt ris på bara en roll, säger Nancy Farrell, en registrerad dietist dietist baserat i Fredericksburg, Va. “Det är verkligen lätt att poppa dem i din mun”, utan att inse hur mycket ris du har ätit.

Hur att göra din sushi för friskare

Fortfarande, sushi kan absolut vara en “del av en hälsosam kost”, konstaterar Zeratsky — så länge du är försiktig med hur och vad du beställer. “Det beror bara på hur du gör det”, säger hon. Här är vad du ska se upp för.

Välj rätt rollVälj rätt roll

Ingredienser gömd inne (och staplade på) din roll är den största avgörande faktorerna i huruvida dina sushi är frisk. Fisken är oftast lågt i kalorier, och hög på protein och fylld med kraftfulla näringsämnen som omega-3s. Inkluderar kokta och färska grönsaker som är rika på fiber, och avokado, en hjärt-hälsosam fett, säger Farrell, en talesman för the Academy of Näringslära och Dietetik. Håll det enkelt, och din sushi rulle kommer vanligtvis vara hälsosammare för dig. Men undvik majonnäs-baserade såser (en huvudingrediens i de flesta rullar med smakrika fyllningar) eller misshandlade och stekta grönsaker (märkt med “krispigt” eller “tempura”).

Skär ner på dips och sojasås

Röror och såser kan snabbt eskalera natrium och fett i din sushi middag. Kryddig mayo, till exempel, är ett “mycket koncentrerad källa” av fett och kalorier, säger Zeratsky. Hon rekommenderar att lägga till “bara en touch på din tunga” för att njuta av smaken, snarare än dunking din middag generöst. Som soja sås, ännu en matsked av en nedsatt mängd natrium kan innehålla 575 mg natrium: ca 25% av det rekommenderade dagliga övre gräns. Om du inte kan delta med din sojasås, Lönnar föreslår helt enkelt att strö lite över din sushi eller doppning fint att missta sig på den friska sidan. Lite kryddor, å andra sidan, är full av smak och näringsämnen. Ingefära, populära i sin inlagda formuläret för att följa med sushi rullar, har anti-inflammatoriska egenskaper, konstaterar Lönnar, medan Farrell poäng för att daikon rädisa som “en fantastisk källa till vitamin C.”

Få kvalitet rå fisk

Även om du inte bryr dig om sushi: s effekt på din midja, experter säger sushi älskare ska fortfarande vara försiktiga när det gäller att äta rå fisk. När “äta något som är rå, det finns vissa inneboende risk för att bli sjuk av bakterier och parasiter, säger Zeratsky, så att folk bör se till att deras fisk är från en ansedd restaurang och har varit kylda ordentligt. (En stark fiskliknande lukt är en stor röd flagga för att det kan inte vara frisk nog att äta, säger hon.) Ditt säkraste spel är rullar med grönsaker eller kokta skaldjur i dem, säger Lönn. Och vara medveten om hur länge avhämtning eller leverans sushi är kvar innan du konsumerar det. Rå fisk inte bör lämnas ut i mer än två timmar, eller längre än en timme om det är 90 grader eller varmare, enligt AMERIKANSKA Food and Drug Administration. I en berättelse som skapade rubriker i början av 2018, en man sa att han ådragit sig en 5-fot lång dvärgbandmask efter att äta rå lax nästan varje dag, parasiter kan överleva i rå fisk när den interna temperaturen är för hög eller när fisken är felaktigt frysta.

En annan anledning till oro för hälsan när det gäller att äta sushi kvicksilver är en metall som förekommer naturligt i vår miljö, men förstärks av föroreningar och sedan absorberas av de flesta fisk-och skaldjursrätter. Att konsumera spår av kvicksilver via fisk och skaldjur är säkert för de flesta människor, men det kan hämma tidig utveckling, så att gravida kvinnor och små barn bör undvika råa skaldjur och även vissa typer av kokt fisk som har höga nivåer av kvicksilver, som ahi tuna, king makrill och svärdfisk, Lönnar säger. De flesta människor som äter sushi ibland behöver inte oroa dig, men om du äter sushi flera gånger i veckan, “ett av de enklaste sätten att minimera risken för att blanda ihop olika typer av sushi får du”, Lönnar råd, “så att man inte har samma personer om och om igen.” En annan säkerhetsåtgärd är att välja fisk och skaldjur “är hög i omega-fettsyror, men låg i kvicksilver, som lax eller räkor.”

Uppgradera din sushi att beställaUppgradera din sushi att beställa

Det finns massor av sätt att göra en sushi middag en frisk. Lönnar väljer brunt ris; det är högre i fiber och fyller dig mer än stärkelserika vitt ris, som smälter ganska snabbt och kan lämna dig hungrig bara några timmar efter att en sushi fest. Få sushi insvept i gurka eller beställa sashimi, tunt skivad färsk fisk serveras utan ris, finns andra sätt att göra din sushi för friskare, Zeratsky säger. Gå till rullar eller till sushi restauranger där andelen fisk att ris är högre, är ytterligare ett sätt att få fler nyttiga, mättande protein och mindre av dessa stärkelserika kolhydrater.

Om du bara inte kan med vit sushi ris, helt enkelt äta mindre av det. Ett bra sätt att göra det på är att koppla ihop din sushi med något som har mer protein eller fiber, till exempel edamame eller en sida av grönsaker, eller starta din måltid med en miso soppa eller sallad. Och när du äter ute, var inte rädd för att fråga din server frågor om hur en rulle är beredd eller vad som finns i det, så att du “vet vad du får och göra ett bättre val,” Zeratsky säger.

6 Förvånande Livsmedel Att Packa en Dag full av Socker

6 Förvånande Livsmedel Att Packa en Dag full av SockerUppskattningsvis 64% av Amerikanerna dricker kaffe varje dag, enligt data från Nationella Eller Föreningen. På många sätt, det är en hälsosam vana: forskning har visat att kaffe kan öka livslängden och minska risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och mer.

Men när vanan korsar linjen från en trevlig pick-me-up till en daglig nödvändighet, ekvationen blir lite mer komplicerat.

Människor kan utveckla ett beroende av kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe, läsk och energidrycker, säger Merideth Addicott, biträdande professor vid University of Arkansas for Medical Sciences ” Psykiatrisk Forskning. Addicott, som har forskat koffein i det förflutna, säger att koffein är inte riktigt beroendeframkallande på det sätt som droger och alkohol, men bekräftar att “folk gör verkligen utveckla tolerans och beroende och gå genom indragning när de slutar använda det.”

Här är vad du behöver veta om koffein beroende — och hur man kan bryta den vanan.

Hur kan du veta om du är beroende av koffein?

Addicott säger koffein beroende är mer om hur ämnet påverkar din dag-till-dag fungerar än vad det är på det faktiska belopp som du förbrukar varje dag. Det finns inga särskilda antal koppar, eller milligram koffein per dag som innebär ett problem, i stället, Addicott säger, det handlar mer om hur stressade människor att känna sig om de inte kan få koffein när de vill ha det, och hur mycket av en störning på det orsakar i deras dagliga liv. “Det är mer av en subjektiv tröskeln, säger hon.

Som sagt, de flesta experter rekommenderar att vuxna konsumerar inte mer än 400 milligram koffein per dag (ungefär samma belopp som i fyra koppar kaffe). Om du regelbundet dricker mer än att du kan vara i risk för biverkningar, inklusive sömn störningar, migrän och annan huvudvärk, snabbare hjärtslag, skakningar muskler, irritation, nervositet och en upprörd mage, enligt Mayo Clinic. För vissa människor kan dessa biverkningar kan sparka in med ännu färre koppar, som koffein tolerans tenderar att vara mycket individuella.

Om du upplever fysiska biverkningar, har problem med att ringa tillbaka din konsumtion eller känner mig helt ur gängorna när du inte kan få din dagliga fix, detta är tecken på att du kan bli beroende av koffein, och du bör överväga att skära ned, Addicott säger.

Hur kan du slå koffein beroende?Hur kan du slå koffein beroende?

Den svåraste men mest viktigt steg kan vara att övertyga dig själv att du inte behöver koffein i första hand. Många människor känner att det är nödvändigt för framgång på jobbet eller i skolan, men ämnet faktiskt inte göra en dramatisk effekt på hjärnan eller kognitiv förmåga, Addicott säger — i själva verket, koffein beroende är tätt sammanflätad med dess upplevda effekter.

“När du dricker en viss mängd koffein varje dag, kroppen anpassar sig till det och upprätthåller normal baslinje prestanda”, Addicott säger. “När du inte får så mycket koffein, du går genom indragning, som faktiskt kan sänka dina prestanda. Så då känns det som koffein är med denna starka effekt och förbättra förmågan att koncentrera sig, men det är verkligen inte. Det är bara att föra dig tillbaka till normal baslinje.”

När du känner igen och bryta denna cykel, Addicott säger, du kommer att kunna uppnå samma resultat utan en stadig ström av espresso shots. Det är naturligtvis lättare sagt än gjort — och tyvärr, Addicott säger att det enda riktiga sättet att göra det är att vänja dig mindre av koffeinhaltiga drycker sakta men säkert.

Byta buzzy drycker för halv-eller koffeinhaltiga koffeinfritt versioner kan hjälpa, som kan gå runt på kontoret eller att få annan fysisk aktivitet när du känner dig sömnig. Men vid en viss punkt, “du bara kommer att ha att tuffa ut och lida några uttag,” Addicott säger. Du kan räkna med symtom såsom huvudvärk, trötthet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter, men de ska gå bort som du anpassa sig till dina nya vanor. Symtom bör avta inom några dagar, Mayo Clinic säger.

Är koffein beroende även att dåligt?Är koffein beroende även att dåligt?

Det kan vara. I tillägg till de biverkningar av överdriven koffein — och intaget av socker eller konstgjorda sötningsmedel som ibland är i läsk, energidryck eller kaffe drycker — koffein beroende kan vara ett tecken på ett underliggande problem, precis som med alla missbruk sjukdom. “Kanske är det också symptomatiskt för med mild depression och som du använder koffein för att försöka koncentrera sig bättre, eller om du är orolig för ditt arbete och att du använder koffein för att försöka kompensera för det”, Addicott säger. “Talar för att hälso-och sjukvårdspersonal kan få på de djupare frågor som kan vara kring koffein användning.”

Stop Smoking

Stop Smoking

 Oftast marknadsförs som ett säkert alternativ till vanliga cigaretter, men ny forskning visar att e-cigaretter kan fortfarande utgöra ett allvarligt hot mot hälsan hos människor som är i besittning av e-cigarett. Forskare föreslår att elektroniska cigaretter kan öka risken för cancer och hjärtsjukdomar. Forskare från New York university of medicine i new York fann att möss som utsätts för e-cigaratte (e-cigaretter) är ett par av erfarna DNA-skador i lungorna, urinblåsan och hjärtat, vilket kan öka risken för cancer och hjärtsjukdomar. Sådana skador finns och vuxit i mänskliga celler av lungcancer och cancer i urinblåsan som utsätts för e-cigarett ånga som uppgår till 10 år. Co-författare av månen-shong Tang, Ministeriet för miljö och medicin vid new York University of medicine, och hans medarbetare har nyligen redovisat sina resultat i tidskriften proceedings of the Academy of Sciences.

Stop SmokingElektroniska cigaretter, även känd som e-cigaretter har vuxit i popularitet under de senaste åren, särskilt bland ungdomar och unga vuxna. Enligt centers for disease control and prevention zabolevania (CDC), mer än 2 miljoner elever i gymnasieskolor i rapporten, Usa används e-cigaretter de senaste 30 dagarna. Elektroniska cigaretter har inte godkänts av food and drug administration i USA (FDA) för rökavvänjning, efter preventive services task force, Usa har kommit till slutsatsen att det finns “tillräckliga bevis för att rekommendera för eller mot [deras] använda för att sluta Röka.” Men, studier har visat att över 80% av rökarna anser att elektroniska cigaretter kan hjälpa dem att sluta Röka, och mer än 97 procent anser att batteridrivna enheter som kan bidra till att minska användningen av traditionella tobaksprodukter. Rökning är idag den största förebyggbara orsaken till cancer. Genom många år av forskning, samband mellan Rökning och cancer är mycket tydliga. Röken är mer än 1: 4 dödsfall i cancer i italien och 3 i 20 fall av cancer.

Den goda nyheten är att många av dessa dödsfall kan förhindras genom att undvika tobak. Tala med din läkare eller apotekspersonal, eller besök Rökfria NSA (extern länk) sidor av gratis rådgivning och stöd för att ge dig den bästa chansen av att sluta Röka. Vilka är de typer av cancer som orsakas av Rökning? De kemikalier i cigarettrök in i blodet och kan då påverka hela kroppen. Därför är Rökning orsaken till många sjukdomar, inklusive minst 15 olika typer av cancer, hjärtsjukdomar och olika lungsjukdomar. Infographic som visar att cancer orsakas av Rökning. Rökning orsakar cirka 7 av 10 fall av lungcancer i storbritannien. Överlevnad lungcancer är en av de lägsta bland all cancer och är den vanligaste orsaken till dödsfall i cancer i storbritannien.
Rökning ökar också risken för minst 14 andra typer av cancer, bland annat cancer i mun, struphuvud (övre halsen), näsa och bihålor, larynx (struphuvudet), esofagus (matstrupen eller livsmedel pipe), lever, bukspottkörtel, magsäck, njurar, tarmar, äggstockar, urinblåsan, livmoderhalsen och vissa typer av leukemi Rökning kan öka risken för att utveckla bröstcancer, men någon ökning av risken kan minskas. Mer detaljerad information om olika typer av cancer. Vad som påverkar risken för att utveckla cancer från Rök? Rökare har en mycket högre risk för lungcancer än icke-rökare, oavsett vilken typ av rökning. Det finns inget sådant som ett säkert sätt att använda tobak. Filter och låg tjärhalt cigaretter, skillnaden är liten, risk för lungcancer jämfört med rökning genomsnittliga cigaretter. Detta kan bero på att rökare tenderar att ändra läge på bränn för att tillfredsställa min törst för nikotin, till exempel, med djupare bloss eller röker fler cigaretter.
Ju fler cigaretter man röker per dag, desto större risk för cancer. Om du inte kan sluta, för att minska antalet rökta cigaretter per dag kan vara ett bra första steg.

Ens bakgrund eller sociala Rökning kan skada din hälsa, så fortsätta att försöka tills det tar stopp. Forskare har upptäckt att det antal år som du spenderar Rökning påverkar risken för att utveckla cancer, ännu mer än antalet rökta cigaretter per dag. Till exempel, Röka ett paket om dagen för 40 år är mer farligt än att Röka två paket om dagen i 20 år. Den allvarligaste skadliga effekterna av Rökning kan inte hävas genom att leda en hälsosam livsstil, hur att hålla sig i form och äta rätt. Det bästa sättet att minska risken är att helt sluta Röka.

Hur Rökning orsakar cancer? Främst att Rökning orsakar cancer, skada arvsmassan, inklusive den viktiga gener som skyddar oss från cancer. Många av kemikalierna i cigaretter har visat sig orsaka DNA-skador, inklusive bensen, polonium-210, bens(a)pyren och nitrosaminer. Detta är dåliga nyheter, men har gjort värre än andra kemikalier i cigaretter. Till exempel, krom, vilket gör att gifter som bens(a)pyren för att hålla de starka DNA, vilket ökar risken för allvarliga skador. Och kemikalier som arsenik och Nickel störa sätt att reparera skadat DNA. Detta gör det också mer troligt att de skadade cellerna i slutet förvandlas till cancer.

Rökare inte klarar av med giftiga kemikalier jämfört med friska människor, lungor och blod. De kemikalier i cigarettrök gör det svårare för rökare att neutralisera och ta bort gifter och kan göra deras immunförsvar blir mindre effektiv. Hur lång tid tar det för Rökning orsakar cancer? Det tar vanligtvis många år eller årtionden, DNA-skador, Rökning orsakar cancer. Våra kroppar är konstruerade för att hantera en liten mängd av skada, men det är svårt för kroppen att hantera mängden skadliga kemikalier i tobaksrök. Varje cigarett kan leda till skador på DNA i olika lungceller, men ackumuleringen av skador i samma rum, som kan leda till cancer. Studier har dock visat att för varje 15 rökta cigaretter, det är en förändring i DNA som kan orsaka en cell för att bli cancerceller. Så det är bäst att sluta Röka innan dess.

Dietary Supplement

Dietary Supplement

Större är inte alltid bättre, om vi talar om vitamin D. en ny studie från Danmark finner att högre nivåer av D-vitamin i blodet är förknippat med en ökad risk för att utveckla vissa typer av cancer, men minskar också risken för andra. I synnerhet, har forskare funnit att höga nivåer av D-vitamin var associerade med en ökad risk för huden, prostatacancer och cancer i blodet och minska risken för lungcancer. Studien visade att endast en länk, inte kan bevisa att höga nivåer av D-vitamin för att orsaka eller för att hindra vissa typer av cancer. Studier för att bestämma den exakta orsaken till dessa motsägelsefulla effekt på risk för cancer. Men forskarna hoppas att resultaten, för att dra uppmärksamhet till det faktum att höga nivåer av D-vitamin, är inte alltid bra. Fram till nu, de flesta studier om D-vitamin och cancer har varit fokuserade på effekten av låga vitamin D-nivåer, säger leda studie Författare Dr. Julie FIE Vojdeman, Institutionen för klinisk biokemi Bispebjerg hospital, Frederiksberg, Köpenhamn, Danmark. [10 saker att göra och inte göra för att minska risken för cancer]

Dietary SupplementMänniskor intrycket att du kan äta alla [D-vitamin] de vill, utan problem”, säger Vojdeman, sa till Live Science. “Men, vet inte riktigt, kan vara skadliga på lång sikt, användning av höga doser [av vitamin D] om du inte har ett tillstånd av låg nivå av blod”. Sa Vojdeman det behövs mer forskning om sambandet mellan höga nivåer av D-vitamin och cancer. Resultaten av studien presenterades måndag (16 April) vid American Association for cancer research möte i Chicago, och tills publicerade i referee-granskad tidskrift.

För studien har forskarna analyserat data från mer än 200 000 människor som bor i huvudstaden Region (en region i Östra delen av Danmark), som var i blodet av D-vitamin, den uppmätta nivåer i April månad 2004. och i januari 2010. (I synnerhet forskarna undersökte nivåerna av 25OH vitamin D eller 25-hydroxyvitamin D, en metabolit av vitamin a, som används som ett medel till dess nivå i kroppen). Ingen av deltagarna som diagnostiserats med cancer i sin D-vitamin test. Deltagarna följdes i 10 år. Medianvärdet av vitamin D var cirka 50 nanomoles per liter (nmol/L). Normal nivå är 50 till 125 nmol/l (eller 20 till 50 nanogram/ml), enligt national institutes of health office av kosttillskott.

Under studiens uppföljningstid, mer än 18.000 människor i studie diagnostiserades med cancer. Studien visade att var 10 nmol/L ökning av nivåerna i blodet av D-vitamin var associerat med 9 procent ökad risk för cancer i huden, en 10-procentig ökning av risken för melanom, ökar med 5% i risk för prostatacancer och en 3-procentig ökning av risken för cancer i blodet. Men varje 10 nmol/L ökning av D-vitamin i blodet är också associerade med en 5% minskning av risken för lungcancer. Studien var inte utformad för att undersöka system av dessa relationer, Vojdeman, sade han. Men en möjlighet är att en högre risk att drabbas av hudcancer i samband med exponering för solen folkmusik. (Den mänskliga kroppen producerar D-vitamin när den utsätts för solljus, men för mycket sol kan orsaka hudcancer.) Men som sagt Vojdeman studie där data om skydd av deltagarna i solen.

Vissa studier har också visat att den aktiva metabolit av vitamin D, och kallas kalcitriol, har immunosuppressiva effekter på dämpning kan också ses i vissa typer av cancer, sade Vojdeman. Så, “i teorin, höga nivåer av vitamin D kan vara en långsam respons av lagstiftningen”, som är associerad med cancer, sade Vojdeman. Hon betonade dock att denna idé “vid tillfället, rent spekulativa”. I motsats, laboratorieartiklar av glas, kalcitriol har också visat sig motverka effekterna av Rökning på vilken typ av lungcancer celler, vilket kan förklara samband med en minskad risk för lungcancer. Men, återigen, denna idé är i behov av ytterligare studier. I slutändan, är det nödvändigt att genomföra ytterligare forskning om effekterna av höga nivåer … av D-vitamin på cancer på ett mekaniskt nivå,” sade Vojdeman.

Detta beror på att den mänskliga kroppen inte producerar tillräckligt av dem, eller inte producerar alls. Varje kropp har olika behov av vitaminer. Till exempel, människor bör äta C-vitamin, eller askorbinsyra, men hundar finns inte. Hundar är inte att producera eller syntetisera tillräckligt med c-vitamin för deras personliga bruk, men människor kan inte. Människor måste få mer D-vitamin från direkt solljus, eftersom det inte finns i tillräckligt stora mängder i mat. Dock den mänskliga kroppen kan syntetisera det i ljuset av solen. Olika vitaminer har olika roller och behövs i olika mängder. Den här artikeln förklarar vad vitaminer är, varför de fungerar, och vilka livsmedel som ger varje. Länk för mer information om alla typer av vitaminer.

Kostrekommendationer i USA i 2015-2020 fokus på kosten som är det bästa sättet att få tillräckligt med näringsämnen för att hälsa. Vitaminer måste erhållas först och främst av en varierad och balanserad kost med mycket frukt och grönsaker. Dock, i vissa fall, berikade livsmedel och kosttillskott kan vara indicerat. Läkaren kan rekommendera vitamin som kosttillskott för människor med vissa villkor, under graviditeten, eller för dem som är på en strikt diet. De som tar kosttillskott bör se till att inte överskrida den maximala dosen på grund av hälsoproblem som de kan orsaka. Vissa läkemedel kan interagera med vitamin, kosttillskott, också, så det är viktigt att tala med din läkare innan du använder kosttillskott.

Healthy Food Consumers

Healthy Food Consumers

Friska konsumenter har något att vara stolta över i sina komponenter i kosten, men en ny studie hävdar att den hälsomedvetna, diet kan ha planeter-skador, nackdel: dessa ätare av att slösa mer mat än de som har en mindre hälsosam kost. I en studie som publiceras idag (18 April) i tidskriften plos one, har forskare funnit att högre kvalitet dieter var förknippade med matavfall. I synnerhet, utredare rapporterade att cirka 39 procent av den totala dagliga matavfall i USA kommer från frukt, grönsaker och blandade rätter från båda. Healthy Food ConsumersEtt annat stort problem var mejeri, 17%, och då köttet, 14 procent. “Att äta hälsosamt är viktigt och ger många fördelar, men hur kan vi genomföra dessa dieter, du måste tänka mycket mer medvetna föroreningar,” studie medförfattare Meredith Niles, ett bevarande av ekolog vid University of Vermont, – anges i meddelandet. För information om den Amerikanska kosten, forskarna analyserade data från 2015 index är att äta Hälsosamt (national survey on food) och Department of agriculture, “vad vi äter i Amerika data base”. För att beräkna mängden mat som slösas bort, tittade på olika offentliga källor. [Amerikanerna äter ungefär ett ton mat per år (Infographic)], Sade han, studier har visat att den genomsnittliga Amerikanska tillbringade nästan 1 pund. (0,5 kg) av mat varje dag, från 2007 till 2014. I hela landet, som lämnar ca 300 miljoner pund. (136 miljoner pund) att spendera på mat varje dag, forskarna kom till slutsatsen. Hur det påverkar avfall till miljön? Forskare uppskattar att det varje år cirka 780 miljoner pund. (350 miljoner kg) av bekämpningsmedel, 1,8 miljarder pund. (800 miljoner pund) av kväve gödselmedel och 4,2 biljoner liter (16 miljarder liter vatten för bevattning är borta för grödan, som var intakt. I totala, årliga matavfall kräver 30 miljoner hektar (12 miljoner hektar) för att bruka marken. Även om frukt och grönsaker behöver inte ha så mycket jord eller gödsel för odlingen jämfört med andra livsmedel, kräver en bra mängd bekämpningsmedel för att underhålla och är mycket orolig över vattnet. Mer än hälften av 4,2 biljoner liter vatten för bevattning används under de senaste åren har tillväxten av rester av frukt och grönsaker. Det är dock inte alla dåliga nyheter: tidigare studier har visat att de bästa dieter är förknippade med miljömässiga fördelar, såsom mindre utsläpp av växthusgaser och, naturligtvis, mindre användning av åkermark, studien säger.

Forskare har märkt att det, trots resultatet, inte om man antar att Amerikanerna väljer mindre hälsosam mat, men jag rekommenderar dig att kost program och även matavfall. Vissa länder, som Brasilien och Sverige, som är anpassad till friska regler i kraft som rör hållbar utveckling beaktas, men inte mat avfall, i överenskommelse med den förklaringen. Lär dig att laga och förvara mat, och hur man skiljer mellan skämd mat och mat som har varit skadade, men fortfarande är ätbar, kan också bidra till att minska föroreningen av miljön, forskarna notera. I själva verket, vissa program har redan framkommit att lösa dessa problem, som i Brittisk aktivist och författare Tristram Stuart, som samlar värdelös kulturer och gör dem till värdefulla mat för människan. På individuell nivå, att vara medveten om problemet med mat och upphandling planering och matavfall kan förändra situationen, forskare säger, att tänka, när du ser vad som är nästa ofullkomliga KIWI.

Amerikaner avfall nästan ett halvt kilo mat per person och dag, men den exakta mängden mat som slösar vi är olika, och med en hälsosam diet, en ny University of Vermont co-författare av en nationell studie som ligger. Mellan 2007-2014, AMERIKANSKA konsumenterna spenderar ca 150 000 ton mat per dag – om ett pund (422 g mat per dag, per person. Forskarna tror att det avfall som i enlighet med användning av 30 miljoner hektar per år (7% av den totala odlade mark) och 4,2 biljoner liter vatten per år. Enligt en studie som publiceras idag i tidskriften plos one, utfärdat antal måltider är cirka 30% av den genomsnittliga dagliga kalorier för varje Amerikan, eller mer än 320 miljoner människor. Medan de flesta människor vill äta bättre är att sätta mer frukt och grönsaker i potten – forskning har visat att högre kvalitet dieter var associerade med högre nivåer av matavfall. I studien har forskare från the Ministry of agriculture, agricultural research service, Universitetet i bologna och University of new Hampshire, är den första att undersöka förhållandet mellan kvalitet av livsmedel avfall och dess negativa inverkan på miljön.

Sunda matvanor och livsmedel avfall Från 22 matgrupper, frukt, grönsaker, frukt och juice blandad frukt och grönsaker (39 procent) har gått till spillo i de flesta mejeriprodukter (17%) och kött och kötträtter, blandat (14%). “Högre kvalitet kost med mycket frukt och grönsaker som konsumeras i större mängder jämfört med andra produkter, säger medförfattaren Meredith Niles, Universitetet i bologna biträdande Professor. “Att äta hälsosamt är viktigt och ger många fördelar, men hur kan vi genomföra dessa dieter, du måste tänka mycket mer medvetna föroreningar.

Studien visade också att viljan att äta hälsosamt, mindre åkermark av lägre kvalitet dieter, men leda till en ökning av avfall i vatten för konstbevattning och bekämpningsmedel, som används vid högre priser, i genomsnitt, odling av frukt och grönsaker”.De flesta av de studier som tittat på utsläppen av växthusgaser och användningen av området och dess relation med olika dieter, säger Niles, forskare på Gund Institutet, UVM miljö, och den Avdelning för livsmedel och nutrition. “Den här studien är den första att överväga matavfall är en viktig del av olika resultat diet.” Människor tillbringar nästan ett kilo mat varje dag. Nationell studie av Amerikanska konsumenter tror att frukt, grönsaker, och frukt och grönsaker, i slutändan, det som återstår av mer mat än andra typer av mat. Forskning visar att människor behöver mer effektiva strategier för att minska svinnet av livsmedel, särskilt de som led en hälsosam kost. Kredit: Brian Jenkins/UVM. Forskarna uppskattar att konsumenten är i överensstämmelse med matavfall samlingar, som erhålls med hjälp av de 780 miljoner pounds av bekämpningsmedel och 1,8 miljarder pounds av kvävegödsel varje år. Båda utgör betydande kostnader för miljön och bönder som ägnar mark och resurser för att producera mat som inte är avsedd för konsumtion.